Как быстро уснуть и выспаться?


Сон является одним из самых действенных способов отдыха и восполнения сил. Такое мнение в беседе с корреспондентом агентства «Минск-Новости» высказала заведующая Минским городским центром здоровья Снежана Кавриго.

— Эффективность сна можно повысить с помощью простых правил, — отметила С. Кавриго. — Ложиться спать и просыпаться в определенные часы. Организм привыкает к такому ритму, поэтому заснуть и проснуться становится легче.

По словам специалиста, также важен настрой на сон. У каждого он свой — чтение, прогулка, специальный комплекс упражнений для релаксации, подготовка комфортного спального места.

— Большое значение имеет правильное пробуждение, — заметила С. Кавриго. — Установите в будильнике или мобильном телефоне несколько различных мелодий и с их помощью постепенно просыпайтесь.

Несколько слов об оптимальной продолжительности сна.

— Необходимо отводить на сон не менее 7 часов в сутки, — пояснила врач. — При этом важно учитывать, что каждый организм индивидуален. Некоторым для полноценного отдыха требуется не менее 9 часов, поэтому важно проследить и определить для себя, какое количество часов для вас оптимально, чтобы выспаться.

 С. Кавриго подчеркнула, что сон подчиняется биологическим ритмам, поэтому должен приходиться на темное время суток.

— Ночной сон гораздо полезнее дневного, но при его нехватке можно компенсировать парой часов днем, — сказала врач. — Желательно ложиться спать не позже 23:00, лучше в 22:00 или раньше. Час сна до полуночи заменяет 2 часа после нее.

 

minsknews.by

Добавить комментарий