5 способов улучшить сон, чтобы просыпаться отдохнувшим

Врач поделился советами, которые помогут оставаться бодрым в течение дня

Британский врач Али Абдаал назвал пять способов, которые помогают ему не уставать в течение дня. Все дело в качественном сне, считает эксперт. Советы врача опубликовал Esquire.

1. Убрать смартфон

«Самое простое, что можно сделать для улучшения качества сна — это убрать смартфон подальше», — поделился врач. Специалист рекомендует не пользоваться телефоном за несколько часов до сна и ставить его на зарядку в другой конец комнаты.

2. Выбрать правильные занавески и снизить температуру

Для этого британскому врачу пришлось купить плотные шторы. Также эксперт советует установить стабильную температуру в спальне до 19 градусов Цельсия. Врач считает, что это оптимальное значение, поскольку температура человеческого тела во время сна также снижается.

3. Заменить будильник на телефоне

Али Абдаал рекомендует приобрести физический будильник, который невозможно выключить с помощью голосовых команд: «Даже если телефон был на другом конце комнаты, мне было слишком просто сказать «эй, Сири», и будильник выключался».

4. Отказаться от кофе во второй половине дня

Эксперт рекомендует употреблять напитки, содержащие кофеин, до двух часов дня: «Кофеин остается в крови еще долгое время, даже если кажется, что действие вещества уже прошло». Употребление кофе во второй половине дня нарушает качество сна, считает доктор.

5. Научиться правильно засыпать

Цель состоит в том, чтобы расслабить все мышцы, лежа в кровати. Начать с лица и постепенно переходить к мышцам ног, расслабляя плечи, локти, пальцы. По словам специалиста, с помощью такой техники можно научиться засыпать за пару минут. Главное — следить за дыханием.

mhealth

Фото из открытых источников, носит иллюстративный характер

Добавить комментарий