Укрепляем иммунитет весной

Весной иммунная система человека, которая защищает нас от негативного влияния вирусов и бактерий, сильно ослабевает. Связано это с тем, что зимой организм расходует все накопленные летом витамины, а также с отсутствием необходимого количества солнечного света и достаточной двигательной активности в холодное время года. В результате человека начинают «атаковывать» респираторные вирусные инфекции, кожные заболевания, аллергические реакции, хронические недуги, постоянная усталость, бессонница, депрессия. Поэтому весной крайне важно позаботиться об укреплении своего иммунитета, только подход в этом вопросе должен быть комплексным.

Во-первых, необходимо вести активный образ жизни. Длительные пешие прогулки, регулярные занятия гимнастикой, танцы, плавание и бег — отлично укрепляют защитные силы организма.

Во-вторых, нужно скорректировать питание. Для весенней диеты подойдут следующие продукты:

  • бобовые, яйца, рыба, овсяная каша — всё это содержит цинк, благотворно влияющий на защитные силы организма;
  • свежие огурцы, помидоры, зелень, а также другие овощи в отварном или печёном виде — бесценные источники клетчатки, способствующей выведению из организма токсинов;
  • тыква, морковь, апельсины и другие овощи и фрукты оранжевого и жёлтого цвета, которые содержат витамины А, Е, С и биофлавониды, обладающие противовирусными и антиоксидантными свойствами;
  • сухофрукты, ягоды и яблоки поддерживают работу сердца и стимулируют работу почек, выводящих из организма токсины;
  • соки, морсы и минеральная вода помогают освободить организм от токсинов;
  • орехи содержат не только много белка растительного происхождения, но и богаты полиненасыщенными жирными кислотами, селеном и витамином Е.

Также весной рекомендуется ограничить употребление тяжёлых мясных блюд, жирной пищи, копчёностей и солений, сладостей, сырых овощей (провоцирующих брожение), мучных изделий, алкогольных и кофеиносодержащих напитков.

В-третьих, научитесь расслабляться и отдыхать. Если вы утомились – займитесь релаксацией: включите спокойную музыку, лягте на диван, вытяните руки и ноги, закройте глаза, представьте что-нибудь очень приятное. Дышите глубоко и ровно. Так вы сможете избавиться от накопившейся за день тяжести и усталости, и не допустить развития стресса, который губит наш иммунитет.

В-четвертых, не забывайте хорошо высыпаться. Во время сна наш организм обновляется и восстанавливается, поэтому ему нужен полноценный сон.

В-пятых, соблюдайте правила личной гигиены и обучайте этому детей. Проводите влажную уборку и регулярно проветривайте помещения. Чистота и свежий воздух не дадут распространиться вирусам.

В-шестых, полностью откажитесь от курения и алкоголя. Ведь токсические вещества наносят непоправимый вред иммунитету. И когда организм человека, поражённого вредными привычками, сталкивается с вирусами или бактериями, он оказывается совершенно бессильным.

Это общие правила, которые сделают ваш иммунитет более устойчивым к различным инфекциям, а также помогут «взбодрить» организм после зимы. Есть и другие дополнительные способы привести себя в форму весной, но они крайне индивидуальны и подходят не всем. Лучше применять их после консультации с врачом.

1.Посещение бани или сауны. Польза этих процедур заключается в том, что чередование низких и высоких температур прекрасно тренирует иммунную систему. Вместо этого можно использовать контрастный душ и растирать тело мочалкой или жёстким полотенцем. Но людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, сахарным диабетом и повышенным артериальным давлением стоит с осторожностью посещать эти места, так как данные заболевания являются частичными противопоказаниями к проведению подобных процедур.

2.Применение иммуномодуляторов, витаминных комплексов, противовирусных средств. Эти препараты рекомендуются для поддержания нормального витаминного статуса особенно людям часто болеющим. Но бесконтрольное потребление лекарств может сильно ухудшить ситуацию, так как наш иммунитет – это очень сложная система, и любое постороннее вмешательство может иметь самые непредсказуемые последствия. Поэтому любой препарат должен назначаться только врачом, который подберёт его с учётом ваших симптомов и общего состояния организма.

3.Закаливание. Холодная вода для организма и психики любого человека – это всегда стресс. Но стресс этот кратковременный. И именно в этой кратковременности стрессового воздействия и кроется польза закаливания для иммунитета. Но не стоит забывать, что эта процедура требует длительного постепенного подхода и неподготовленному человеку она может навредить. Также есть ряд заболеваний, при которых закаливание категорически запрещено, это: сердечная недостаточность, ишемическая болезнь сердца, тахикардия, хронические болезни центральной нервной системы, эпилепсия, истерия, психоз, кожные болезни, гнойнички, открытые раны, болезни органов дыхания и всей дыхательной системы.

В целом, укрепить свой организм весной под силу каждому. Стоит только рационально подходить к каждому из предложенных методов и не сосредотачиваться на проблеме, ведь хорошее настроение помогает успешней бороться с недомоганиями и повышает наш иммунитет.

kogalym-lpu

Добавить комментарий